Thể dục tim mạch và trái tim của bạn

-

Trong tháng Hai, người Mỹ kỷ niệm Tháng Trái tim thời gian dành để nâng cao nhận thức về nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ bệnh tim mạch. Mặc dù thật tuyệt khi có cả tháng dành riêng cho vấn đề này, nhưng bệnh tim là bệnh mà chúng ta cần quan tâm quanh năm bằng cách biết các yếu tố rủi ro và thực hiện các biện pháp thích hợp để ngăn ngừa.

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với các yếu tố nguy cơ truyền thống của bệnh tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp, cholesterol cao, béo phì, tiểu đường, chế độ ăn uống kém và mức độ hoạt động thể chất thấp. 

Nhưng điều mà nhiều người không nhận ra là mối quan hệ sống còn giữa bệnh tim mạch và sức khỏe tim mạch. Sức khỏe tim mạch thấp là một yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim mạch, trong khi sức khỏe tim mạch cao, mặt khác, có thể có tác dụng thuận lợi trong việc giảm nguy cơ tim mạch lâu dài.

Ở đây chúng tôi nhằm mục đích giải thích sức khỏe tim mạch là gì, tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch và các cách để cải thiện sức khỏe tim mạch của chúng ta.

Hiểu về thể dục tim mạch

Nói chung, sức khỏe tim mạch (đôi khi được sử dụng thay thế cho thuật ngữ sức bền tim mạch hoặc sức khỏe tim mạch) là khả năng hệ thống tim mạch và hô hấp của cơ thể cung cấp máu giàu oxy cho các cơ hoạt động trong quá trình hoạt động thể chất kéo dài.

Khi chúng ta thở, oxy đi vào phổi và sau đó đi vào máu của chúng ta. Sau khi máu hấp thụ oxy, nó sẽ chuyển đến tim, nơi tim bơm máu chứa oxy đi khắp cơ thể đến các cơ và cơ quan của chúng ta.

Với sức khỏe tim mạch cao, cơ tim tăng cường và mở rộng, đồng thời các mạch máu giãn ra, cho phép bơm nhiều máu giàu oxy hơn qua cơ thể theo từng nhịp tim. Nói cách khác, việc cung cấp máu đến các cơ quan của bạn càng dễ dàng thì tim của bạn càng ít vất vả hơn, đó là lý do tại sao cải thiện thể lực tim mạch có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tim mạch

Các hành vi lối sống tập trung chủ yếu vào việc tối ưu hóa sức khỏe tim mạch sẽ cho phép bạn giảm thiểu phần lớn các rủi ro liên quan đến bệnh tim mạch. Và may mắn thay, có rất nhiều cách để làm như vậy:

1. Tập Aerobic thường xuyên và nhất quán

Các bài tập làm tăng lượng oxy và nhịp tim của bạn, chẳng hạn như các bài tập aerobic, có lợi nhất cho mức độ tập luyện tim mạch của bạn. Nhưng để hoạt động thể chất đủ điều kiện là một bài tập aerobic, nó phải là thứ giúp bạn di chuyển trong một khoảng thời gian bền vững.

Theo Khuyến nghị về hoạt động thể chất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) , người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút (hoặc 2,5 giờ) hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh hàng tuần. 

Đối với cường độ vừa phải, hãy xem xét các hoạt động như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe thông thường, bơi lội hoặc quần vợt. Đối với cường độ mạnh, hãy thử chạy, đi bộ đường dài, nhảy dây hoặc đạp xe với tốc độ 10 dặm/giờ hoặc nhanh hơn.

2. Quản lý cân nặng

Ngoài việc tập thể dục, điều cần thiết là phải hiểu rằng sức khỏe tim mạch cũng có thể bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi các phần khác nhau của sức khỏe. Khi chúng tôi cho rằng khối lượng cơ thể là một yếu tố ảnh hưởng đến mức tiêu thụ oxy, thì việc kiểm tra mối quan hệ giữa trọng lượng cơ thể và tình trạng tim mạch là điều hợp lý. 

Điều này khẳng định rằng những người trưởng thành thừa cân có mức độ hoạt động tim mạch thấp hơn đáng kể vì trọng lượng tăng thêm có thể làm giảm hiệu quả lưu thông máu. Do đó, điều cần thiết là giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cách hiệu quả nhất để giảm cân để có hệ tim mạch tốt hơn không phải chỉ thông qua tập thể dục nhịp điệu mà là kết hợp với việc giảm lượng calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và các thay đổi lối sống khác. Tìm kiếm và tuân thủ một chương trình giảm cân cân bằng phù hợp với nhu cầu của bạn chẳng hạn như hướng dẫn bạn sử dụng các loại thực phẩm tốt cho tim mạch và các hoạt động giúp cải thiện lưu lượng máu sẽ cho phép bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh đồng thời nâng cao hiệu quả tim mạch.

3. Đánh giá sức khỏe tim mạch, hô hấp của bạn

Để tiếp tục duy trì sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, AHA khuyên bạn nên đo mức độ của mình trong các lần khám hoặc kiểm tra lâm sàng thường xuyên. Các chuyên gia y tế có thể tiến hành kiểm tra gắng sức để đánh giá mức độ hoạt động hiệu quả của tim trong quá trình hoạt động thể chất. Họ sẽ theo dõi nhịp tim, huyết áp, nhịp thở và điện tâm đồ (ECG hoặc EKG) của bạn khi bạn đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ. Dựa trên kết quả của bạn, bác sĩ của bạn sẽ có thể phát hiện các vấn đề về tim khác nhau và đề nghị xét nghiệm và điều trị thêm.

Nguyen Tung Lam

Blogger & Content Creator

Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:

Google Account Video Purchases Hồ Chí Minh, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh

-
Hình ảnh
Để chế biến tổ yến một cách hiệu quả và bảo quản chất dinh dưỡng, dưới đây là các hướng dẫn chuyên nghiệp và dựa trên cơ sở khoa học: Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh Thời gian chế biến tối ưu: Hạn chế chưng tổ yến quá lâu, không nên vượt quá 30 phút để tránh làm mất vị ngon đặc trưng và các chất dinh dưỡng quan trọng. Kiểm soát nhiệt độ: Tránh chế biến tổ yến dưới nhiệt độ cao hoặc nấu trực tiếp trên lửa, vì điều này có thể làm giảm chất dinh dưỡng của tổ yến. Chế biến riêng biệt các nguyên liệu: Không nên nấu tổ yến đã làm sạch cùng với các nguyên liệu khác như táo tàu, hạt sen, chè, cháo, v.v. Nên nấu chín kỹ các nguyên liệu trước, sau đó thêm vào thố tổ yến đã nấu chín, thay vì nấu chung. Sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng và thiết lập thời gian: Nếu bạn sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng, hãy đảm bảo thiết lập thời gian chính xác để tránh chưng quá lâu. Bảo quản tổ yến: Sau khi chế biến xong, nếu không sử dụng hết trong vòng 24 giờ, bạn nên bảo quản tổ yến trong ngă...
Đọc thêm

Cách chưng yến không tanh hiệu quả 200%

-
Hình ảnh
Tổ yến sào - món ăn quý giá với vô số giá trị dinh dưỡng, là nguồn tài nguyên quý bậc nhất từ thiên nhiên.  Hàm lượng 31 nguyên tố quý hiếm và 18 loại axit amin, đặc biệt là những axit amin không thể tự tổng hợp được trong cơ thể, đã tạo nên một kho báu dinh dưỡng vô cùng đáng kinh ngạc. Sử dụng tổ yến mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sự phát triển của tất cả thành viên trong gia đình. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu cách chưng yến sào đúng cách sao cho hiệu quả 200% mà không còn mùi tanh tự nhiên giống như lòng trắng trứng gà, tạo nên một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời mà không cần phải chịu sự phiền toái từ mùi tanh. Vì sao yến sào có mùi tanh đặc trưng? Tại sao tổ yến có mùi tanh đặc trưng: Nhưng tại sao lại xuất hiện mùi tanh đặc trưng trong tổ yến? Điều này đã được các nhà khoa học giải thích rõ ràng. Mùi tanh đặc trưng và mùi mốc nhẹ tự nhiên trong tổ yến thô là do nước bọt của chim yến, thành phần chính của sản phẩm này. Dù mùi này không được nhiều người ưa thích, ...
Đọc thêm

Nên ăn yến chưng vào lúc nào thì tốt cho cơ thể

-
Hình ảnh
Tổ yến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe con người, có tác dụng dưỡng da. Tuy nhiên khi ăn tổ yến phải chọn đúng thời điểm, nếu không tác dụng của tổ yến đối với cơ thể con người sẽ giảm đi rất nhiều.  Buổi sáng (7h - 9h):  Nên ăn yến vào buổi sáng hay tối thì tốt? Ăn yến sào vào thời điểm này giúp bồi bổ cho dạ dày và tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Yến sào chứa nhiều protein dễ tiêu hóa, collagen và các dưỡng chất quý giá, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Trưa (9h - 11h):  Ăn yến sào trong khoảng thời gian này tốt cho lá lách, giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường miễn dịch. Tổ yến chưng cùng với một lượng nhỏ mật ong có thể tăng khả năng phục hồi cho cơ thể, đồng thời làm đẹp da và tăng cường sự tỉnh táo. Buổi tối (trước khi đi ngủ):  Ăn một chút yến sào trước khi đi ngủ giúp điều hòa chức năng sinh lý, hỗ trợ sắc đẹp và cân bằng tâm trạng vào thời điểm cơ thể nghỉ ngơi. Collagen trong yến sào giúp cải thiện da, làm chậm qu...
Đọc thêm