Phải làm gì khi bạn thực sự không thể ngủ
Ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống. Cố vấn MH W. Chris Winter, MD , nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của nhiều cuốn sách về giấc ngủ cho biết:
“ Ngoài thịt xông khói và tình dục, giấc ngủ là điều quan trọng nhất trên hành tinh này . Và vì lý do tốt. Khi bạn thiếu Z về số lượng và chất lượng, bạn sẽ để ngỏ cho mình nhiều vấn đề , bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.
Ngay cả khi bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn để có một giấc ngủ ngon, bao gồm tập thể dục thường xuyên, ngủ đúng giờ , tránh uống rượu vào ban đêm, ngủ ở nhiệt độ mát hơn và giữ cho căn phòng của bạn tối và yên tĩnh, đôi khi giấc ngủ ngon vẫn có thể là một đấu tranh.
May mắn thay, nó không phải luôn luôn là một nguyên nhân chính cho mối quan tâm. “Một chiếc bánh cupcake không thường xuyên hoặc bữa ăn bị bỏ lỡ không liên quan. Nếu một trong hai trở thành tiêu chuẩn, nó sẽ gây chết người.
Tương tự với giấc ngủ. Tiến sĩ Winter cho biết, giấc ngủ đêm nay không phải là vấn đề lớn, ông lưu ý rằng sự khác biệt giữa mất ngủ và mất ngủ là sự lo lắng mà bạn chọn mang đến cho tình huống.
Tuy nhiên, điều đó không làm cho thực tế là bạn không thể báo lại ít khó chịu hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn, sau đây là một số điều bạn nên và không nên làm trong thời điểm hiện tại.
Chỉ cần tận hưởng phần còn lại. Thật sự.
Bạn có thể không nghĩ rằng chỉ cần nhắm mắt và nằm trên giường là có ích, ngay cả khi giấc ngủ đang trốn tránh bạn, nhưng sự thật là việc nghỉ ngơi mang lại rất nhiều lợi ích từ góc độ thể chất và nhận thức, theo Tiến sĩ Winter, người nói rằng chúng ta nhấn mạnh quá nhiều vào các mẹo để đi vào giấc ngủ.
Nghỉ ngơi là một cách đơn giản để cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn. “Nếu không thể không ngủ, chúng ta chỉ cần thả mình ra khỏi móc và cảm thấy thoải mái khi thức trên giường. Không có gì phải sợ,” Tiến sĩ Winter giải thích, người cũng nói rằng chúng ta cần loại bỏ từ "bất tỉnh" khỏi danh sách các mục tiêu khi lên giường.
Tiến sĩ Winter nói: “Tôi muốn nói rằng, nếu bạn không phiền khi ở trên giường, tỉnh táo, suy nghĩ, thiền định, cầu nguyện, nghĩ về người nổi tiếng của mình... hãy ở yên đó.
Tránh xa màn hình
Chúng tôi hiểu rồi, nếu bạn trằn trọc và vẫn chưa ngủ, bạn có thể muốn với lấy điều khiển TV hoặc lấy điện thoại của mình để cuộn một chút mà không cần suy nghĩ để giết thời gian. Đừng. Kuljeet (Kelly) Gill, MD , chuyên gia về thuốc ngủ tại Bệnh viện DuPage Trung tâm Y học Tây Bắc, khuyên rằng bạn không muốn sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử hoặc đèn sáng nào.
Vì ánh sáng phát sáng đó, ánh sáng xanh AKA, có thể cản trở giấc ngủ nhiều hơn bằng cách ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn.
Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ
Một trong những sai lầm lớn nhất khi ngủ: sử dụng giường cho bất cứ việc gì khác ngoài việc ngủ. Alcibiades J. Rodriguez, MD , FAASM, Giám đốc Y khoa, Trung tâm Giấc ngủ-Trung tâm Động kinh Toàn diện NYU và Phó Giáo sư Thần kinh học, Trường Y khoa Grossman của NYU cho biết: “Chỉ lên giường khi ngủ . (Được rồi, và tình dục nữa.)
Đây là vấn đề, việc trượt giữa các tấm trải giường sẽ báo hiệu đã đến giờ đi ngủ. Nếu bạn làm những việc khác ngay trước khi đi ngủ, cho dù đó là làm việc trên máy tính xách tay hay ăn nhẹ, bộ não của bạn sẽ bắt đầu liên kết nơi nghỉ ngơi của bạn với mọi thứ khác với mục đích nó được tạo ra.
Ra khỏi giường
Cho dù bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc mơ vào đầu đêm hay khó ngủ trở lại sau khi thức dậy vào nửa đêm, thì việc chỉ nằm trên giường trong thời gian dài như vậy cũng có thể hữu ích. Một số chuyên gia cho biết nếu giấc ngủ không diễn ra sau khoảng 20 phút , “hãy đứng dậy rời khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn, ít năng lượng và dưới ánh sáng mờ như đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu,” Tiến sĩ Gill cho biết thêm. Và đừng nhìn đồng hồ, Tiến sĩ Rodriguez nói thêm. Xem những phút và giờ đó trôi qua có thể làm tăng yếu tố lo lắng của bạn và kéo dài thời gian cần thiết để chuyển từ trạng thái thức sang giấc ngủ.
Khi nào bạn nên trở lại giường ngủ? Tiến sĩ Winter không phải là người thích đặt giới hạn thời gian cho tình huống. “Nó chỉ làm tăng thêm căng thẳng,” anh nói. “Tôi sẽ nói hãy quay trở lại giường nếu bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu không, hãy thức khuya tùy thích và đừng lo lắng về điều đó.”
Điều cần thực sự nhớ: “Nằm trên giường và không ngủ ngay, hoặc thức dậy trong đêm, đối với tôi, không có gì ghê gớm. Nó thậm chí không khó. Tiến sĩ Winter nói. “Điều khó khăn là công việc mà một số người cần làm để thoát khỏi lối suy nghĩ này. Hầu hết mọi người không muốn làm điều đó. Họ muốn một viên thuốc hoặc một thủ thuật đơn giản. Họ không muốn thực sự khám phá ý nghĩa của chứng mất ngủ...và sự thật rằng đó thực sự chỉ là nỗi sợ hãi...chứ không phải thiếu ngủ."
Blogger & Content Creator
Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
- Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
- Twitter: https://twitter.com/LamNguy79874004
- Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
- Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
- Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét