Đàn ông và mỡ bụng: Sự kết hợp tồi tệ
Gọi nó là gì bạn muốn: bụng bia, tay cầm tình yêu, ruột, lốp dự phòng, hoặc bất cứ thứ gì khác. Dù là từ nào thì tất cả chúng đều đề cập đến cùng một thứ: mỡ bụng, một trong những loại mỡ phổ biến nhất ở nam giới.
Như bạn chắc chắn đã nhận thấy, khi chúng ta tăng cân, đùi, chân và cánh tay của chúng ta thường không thay đổi nhiều. Thay vào đó, mỡ của chúng ta có xu hướng tích tụ quanh ngực, cổ và bụng. Mặt khác, phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ thấp hơn một chút, xung quanh mông và đùi.
Chất béo, bất kể nó được lưu trữ ở đâu, là một dấu hiệu khá rõ ràng cho thấy bạn không có vóc dáng cân đối và nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Nhưng đó mới chỉ là khởi đầu. Không giống như mỡ ở các vùng khác, mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường,
Có phải tất cả mỡ bụng đều giống nhau?
Nói tóm lại, không. Mỡ bụng có hai loại rất khác nhau. Đầu tiên, có mỡ bụng dưới da (có nghĩa đen là “dưới da”), được tìm thấy ngay dưới da. Mỡ dưới da quanh bụng của bạn không khác gì mỡ dưới da ở bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể bạn, cho dù đó là mông, cánh tay, chân hay ngón chân của bạn. Đó là chất béo mà bạn có thể kẹp giữa các ngón tay của mình. Ngoài việc gây khó coi và là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cần giảm cân, mỡ dưới da không đặc biệt nguy hiểm.
Loại mỡ bụng thứ hai, mỡ nội tạng (có nghĩa là “liên quan đến các cơ quan nội tạng”), nằm sâu bên trong cơ thể bạn và bao quanh, như bạn có thể đoán, nhiều cơ quan nội tạng, bao gồm tim, ruột, gan và phổi. Thật không may, bạn không thể nhìn thấy chất béo nội tạng bằng mắt thường. Nhưng đó là một mối đe dọa sức khỏe rất lớn vì nó bơm các chất gọi là cytokine vào máu của bạn, nơi chúng gây viêm và dẫn trực tiếp đến các rủi ro sức khỏe đã đề cập ở trên cũng như cholesterol cao, viêm khắp cơ thể, các vấn đề về gan, v.v.
Tập thể dục có thể giúp giảm mỡ bụng không?
Rõ ràng, mỡ bụng nội tạng là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn và việc loại bỏ nó sẽ không dễ dàng. Điều đó nói rằng, một trong những cách tốt nhất để chống lại chất béo nội tạng là tập thể dục nhiều hơn. Hãy thử ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng khi nói đến việc chống lại mỡ nội tạng, không phải tất cả các bài tập đều giống nhau.
Bài tập tim mạch (loại làm tăng nhịp tim của bạn) cho đến nay là hiệu quả nhất. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu dễ dàng bằng cách đi bộ nhanh. Khi mức độ thể chất của bạn tăng lên, hãy thêm vào một số môn chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, v.v. Bạn càng làm nhiều càng tốt.
Chế độ ăn kiêng có thể giảm mỡ bụng?
Ngoài hoạt động thể chất, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình, nhưng không phải theo cách bỏ đói bản thân trong một thời gian ngắn cho đến khi bạn giảm cân. Loại chế độ ăn kiêng mà chúng ta đang nói đến là lối sống cho phần còn lại của cuộc đời bạn.
Thực hiện một chế độ ăn uống giàu trái cây và rau quả, nhiều chất xơ, ít thịt đỏ và chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế ăn chất béo, cắt bỏ càng nhiều chất béo chuyển hóa càng tốt. Tập thói quen đọc nhãn sản phẩm thực phẩm. Nó có thể khá đáng sợ.
Tuy nhiên, đó không phải là tất cả về các loại thực phẩm bạn ăn. Đó cũng là về số lượng bạn ăn cùng một lúc. Hầu hết người Mỹ thực sự ăn khẩu phần gấp đôi trong mỗi bữa ăn. Chúng ta có thói quen nghĩ rằng một bữa ăn sẽ khiến chúng ta no đến mức no. Sai.
Kiểm soát khẩu phần của bạn, ăn chậm, dừng lại khi bạn không còn đói nữa và bạn sẽ hiểu rõ hơn về lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Ăn ít hơn ở nhà và nếu bạn ra ngoài, hãy làm đổ đĩa của bạn với ai đó hoặc mang một nửa về nhà cho ngày hôm sau.
Blogger & Content Creator
Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
- Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
- Twitter: https://twitter.com/LamNguy79874004
- Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
- Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
- Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét