Cách nạp năng lượng đúng cách trước khi chạy
Chạy có thể đốt cháy rất nhiều calo. Do đó, việc va vào vỉa hè mà không có năng lượng thích hợp trong hệ thống của bạn có thể gây nguy hiểm.
Tuy nhiên, chỉ ăn trước khi chạy là chưa đủ. Bạn cần chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số lời khuyên cho bữa ăn trước và bữa ăn nhẹ của bạn.
1. Thử thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung là một cách thuận tiện để nạp năng lượng khi bạn bắt đầu chạy. Chúng cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng ở dạng viên hoặc thức uống. Theo đánh giá của Le-vel Thrive , viên nang, dạng lắc và miếng dán của Thrive cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chạy và các hoạt động hàng ngày.
2. Ăn tinh bột (có lý do)
Bạn có thể đã nghe nói về tầm quan trọng của việc nạp carbohydrate trước khi chạy lớn. Đó là bởi vì carbs cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn một bát mì ống lớn.
Thay vào đó, hãy thử ăn thức ăn có carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như chuối, khoảng một giờ trước khi chạy. Nên dùng khoai tây, đậu, ngũ cốc và các loại carbohydrate phức hợp khác từ hai đến ba giờ trước khi chạy.
Tuy nhiên, không cần phải quá nhiệt tình với carbohydrate. Trừ khi bạn thường xuyên chạy marathon, lượng carbs chỉ nên chiếm 45 đến 65% trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Để tìm ra lượng carbs lý tưởng nên ăn trước khi tập luyện, hãy nhân cân nặng của bạn với 0,5 rồi nhân kết quả đó với số giờ trước khi bắt đầu chạy. Tuy nhiên, bạn có thể muốn nạp thêm một số carbs trong tuần trước một cuộc đua sức bền.
3. Tránh chất xơ
Các vấn đề về đường tiêu hóa có thể khiến bạn chạy vào phòng tắm trong khi tập luyện. Thực phẩm giàu chất xơ thường là thủ phạm, vì chúng có thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, bạn nên tránh ăn bất kỳ loại ngũ cốc hoặc thanh giàu chất xơ nào trong 12 giờ trước khi chạy. Các loại rau lá xanh như bắp cải và bông cải xanh cũng nên được bỏ qua.
4. Bắt đầu chậm
Nếu bạn không quen ăn trước khi chạy, bạn có thể cần thử và sai một chút để xem điều gì phù hợp nhất với mình. Bắt đầu với những món ăn nhẹ đơn giản. Rốt cuộc, bạn không muốn bị chuột rút hoặc đau bụng.
5. Dưỡng ẩm đúng cách
Hydrat hóa không chỉ quan trọng trong quá trình chạy của bạn. Bạn cũng nên uống 16 đến 24 ounce nước vài giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Không ngậm nước đúng cách có thể dẫn đến mệt mỏi và chuột rút cơ bắp.
Uống một cốc đồ uống thể thao khi vừa ra khỏi cửa có thể rất hấp dẫn, nhưng những đồ uống này thường chứa lượng đường dư thừa mà bạn không cần. Trừ khi bạn định chạy một quãng đường dài hoặc tập thể dục trong điều kiện độ ẩm khắc nghiệt, bạn có thể bỏ qua Gatorade.
6. Không Bỏ Bữa Sáng
Nếu bạn thích chạy buổi sáng, bạn có thể muốn bỏ bữa sáng để có thể ngủ muộn hơn một chút. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên thức dậy từ 30 đến 60 phút trước khi chạy để có cơ hội tiếp thêm năng lượng. Một thanh granola nhỏ, bột yến mạch hoặc một chiếc bánh mì tròn mỏng phủ thạch là đủ .
7. Tránh chạy cạn kiệt
Bạn có thể đã nghe nói về những vận động viên ưu tú chạy mà không nạp bất kỳ năng lượng nào vào cơ thể trước thời hạn. Mặc dù điều này có thể hiệu quả đối với các vận động viên Olympic, nhưng nó có thể gây hại cho những người chạy bộ hàng ngày.
Nếu bạn đang muốn làm cho cuộc chạy của mình trở nên khó khăn hơn, hãy cân nhắc bổ sung cường độ hoặc quãng đường thay vì bỏ qua các chất dinh dưỡng cần thiết.
Không tiếp năng lượng đúng cách trước khi chạy có thể biến một buổi tập vui vẻ thành một thảm họa. Cho dù bạn thích chạy bộ trên đường mòn hay chạy trên đường đua, hãy nhớ ăn và uống đủ nước trước.
Blogger & Content Creator
Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
- Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
- Twitter: https://twitter.com/LamNguy79874004
- Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
- Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
- Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét