Bơi lội là chìa khóa để có được vóc dáng hoàn hảo như thế nào

-

Bạn đã bao giờ ngưỡng mộ vóc dáng của những vận động viên bơi lội thi đấu chưa? Nó thực sự khá ấn tượng. Những vận động viên bơi lội có bờ vai rộng, đôi chân săn chắc, cơ bụng phẳng và tư thế tốt. 

Thực sự không có gì ngạc nhiên khi bạn cho rằng bơi lội để tập thể dục là một trong những cách tập luyện hiệu quả và hiệu quả nhất. Chỉ 30 phút trong hồ bơi có thể đốt cháy tới 465 calo mà ít ảnh hưởng đến xương và khớp của bạn.

Rất ít bài tập mang lại hiệu quả tập luyện toàn thân thực sự, nhưng bơi lội sẽ thu hút cơ thể bạn từ đầu đến chân. Dưới đây là 3 lý do hàng đầu của chúng tôi tại sao bơi lội là chìa khóa để có được thân hình hoàn hảo. 

Bơi ít tác động

Nếu bạn đã từng bị chấn thương, các tình trạng như viêm khớp, hoặc chỉ đơn giản là đau khớp hoặc đau lưng, thì bơi lội có thể là giải pháp rèn luyện sức khỏe mà bạn đang tìm kiếm. Bài tập “tác động thấp” bao gồm một loại hoạt động ít hoặc không gây căng thẳng cho xương và khớp. 

Khi bạn ở trong hồ bơi, nước tạo ra lực cản nhưng cũng làm nổi cơ thể bạn. Sự kết hợp giữa lực cản và tình trạng không trọng lượng này giúp cho các khớp của bạn bơi lội dễ dàng hơn nhưng cũng có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo. 

Có lý do chính đáng để Phòng khám Cleveland gọi bơi lội là “một trong những bài tập tác động thấp tốt nhất ” cho mọi lứa tuổi.

Bơi cung cấp một tập luyện toàn thân

Gần như mọi cơ bắp trên cơ thể bạn đều cần duy trì hình dạng thích hợp khi bơi – bao gồm cả trái tim của bạn! Đầu tiên, phần lõi của bạn (bụng và lưng) phải hoạt động để duy trì sự liên kết phù hợp và giữ cho bạn nổi trên mặt nước. 

Để di chuyển trong nước, cánh tay, vai, lưng, hông và chân của bạn hoạt động đồng bộ để đẩy và kéo bạn về phía trước. Chuyển động bơi lội (đá chân và sải tay) không chỉ giúp bạn hoạt động mà lực cản của nước tăng thêm khiến các cơ hoạt động gấp đôi thời gian. 

Vì bơi lội dễ dàng hơn cho các khớp và nước giúp bạn mát mẻ nên hầu hết mọi người có thể tập luyện lâu hơn trong hồ bơi so với khi họ tập một môn thể thao nào đó như chạy bộ. Thêm vào đó là thực tế là thời gian ở trong hồ bơi đang hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và bạn đang xem xét một buổi tập luyện hiệu quả nghiêm túc. 

Bơi kết hợp sức mạnh và tim mạch

Ngoài khả năng chống nước mang lại một bài tập sức mạnh tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, bơi lội còn mang đến một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời. Các nghiên cứu từ CDC đã chỉ ra rằng bơi lội thực sự có thể cải thiện khả năng co bóp của tim, hạ huyết áp và cải thiện dung tích phổi. 

Như với bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào, bất kỳ ai bắt đầu tập bơi nên nói chuyện với bác sĩ trước khi xuống hồ bơi. Khi bạn đã sẵn sàng lặn, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ khó khăn của việc bơi trong hơn vài phút mỗi lần! 

Bạn sẽ nhanh chóng nắm bắt được việc tập luyện này tốt như thế nào. Bạn có thể xây dựng kỹ năng và sức chịu đựng của mình theo thời gian. Khi bạn muốn tập trung vào việc học các hình thức tuyệt vời, một vài công cụ rẻ tiền có thể giúp bạn. 

Chọn một ván trượt và phao kéo tại cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn. Kickboard là thứ mà bạn giữ bằng cánh tay để giữ cho phần thân trên của bạn nổi trong khi chân của bạn làm tất cả công việc đẩy bạn qua mặt nước. 

Một phao kéo được giữ giữa hai chân của bạn để giữ cho chúng nổi phía sau bạn trong khi cánh tay của bạn kéo bạn theo. Cô lập các chuyển động của bạn có thể giúp bạn hoàn thiện cú đánh của mình, xây dựng sức chịu đựng và có được một buổi tập luyện tuyệt vời. 

Khi bạn chơi tốt, bạn thậm chí có thể tăng tiền cược bằng vây nhỏ và mái chèo tay để tăng thêm lực cản!

Sẵn sàng để lao vào? Có lẽ bạn nên xem xét việc có được hồ bơi của riêng bạn ở nhà. Nếu bạn đang nghĩ đến việc cài đặt một cái, bắt đầu với một cuộc tư vấn thật đơn giản. Nó có thể bắt đầu với một tìm kiếm dễ dàng trên google chẳng hạn như chi phí nhóm hoặc nhà thầu nhóm trong khu vực của bạn. 

Có hồ bơi của riêng bạn có thể rất đáng tiền và có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn về lâu dài. Với cách thiết lập hồ bơi phù hợp, bạn có thể duy trì hoạt động và phù hợp quanh năm với hồ bơi của mình. Nó có thể là một lối thoát tuyệt vời cho cả mục đích giải trí và thể dục.

Nguyen Tung Lam

Blogger & Content Creator

Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:

Google Account Video Purchases Hồ Chí Minh, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh

-
Hình ảnh
Để chế biến tổ yến một cách hiệu quả và bảo quản chất dinh dưỡng, dưới đây là các hướng dẫn chuyên nghiệp và dựa trên cơ sở khoa học: Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh Thời gian chế biến tối ưu: Hạn chế chưng tổ yến quá lâu, không nên vượt quá 30 phút để tránh làm mất vị ngon đặc trưng và các chất dinh dưỡng quan trọng. Kiểm soát nhiệt độ: Tránh chế biến tổ yến dưới nhiệt độ cao hoặc nấu trực tiếp trên lửa, vì điều này có thể làm giảm chất dinh dưỡng của tổ yến. Chế biến riêng biệt các nguyên liệu: Không nên nấu tổ yến đã làm sạch cùng với các nguyên liệu khác như táo tàu, hạt sen, chè, cháo, v.v. Nên nấu chín kỹ các nguyên liệu trước, sau đó thêm vào thố tổ yến đã nấu chín, thay vì nấu chung. Sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng và thiết lập thời gian: Nếu bạn sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng, hãy đảm bảo thiết lập thời gian chính xác để tránh chưng quá lâu. Bảo quản tổ yến: Sau khi chế biến xong, nếu không sử dụng hết trong vòng 24 giờ, bạn nên bảo quản tổ yến trong ngă...
Đọc thêm

Cách chưng yến không tanh hiệu quả 200%

-
Hình ảnh
Tổ yến sào - món ăn quý giá với vô số giá trị dinh dưỡng, là nguồn tài nguyên quý bậc nhất từ thiên nhiên.  Hàm lượng 31 nguyên tố quý hiếm và 18 loại axit amin, đặc biệt là những axit amin không thể tự tổng hợp được trong cơ thể, đã tạo nên một kho báu dinh dưỡng vô cùng đáng kinh ngạc. Sử dụng tổ yến mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sự phát triển của tất cả thành viên trong gia đình. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu cách chưng yến sào đúng cách sao cho hiệu quả 200% mà không còn mùi tanh tự nhiên giống như lòng trắng trứng gà, tạo nên một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời mà không cần phải chịu sự phiền toái từ mùi tanh. Vì sao yến sào có mùi tanh đặc trưng? Tại sao tổ yến có mùi tanh đặc trưng: Nhưng tại sao lại xuất hiện mùi tanh đặc trưng trong tổ yến? Điều này đã được các nhà khoa học giải thích rõ ràng. Mùi tanh đặc trưng và mùi mốc nhẹ tự nhiên trong tổ yến thô là do nước bọt của chim yến, thành phần chính của sản phẩm này. Dù mùi này không được nhiều người ưa thích, ...
Đọc thêm

Nên ăn yến chưng vào lúc nào thì tốt cho cơ thể

-
Hình ảnh
Tổ yến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe con người, có tác dụng dưỡng da. Tuy nhiên khi ăn tổ yến phải chọn đúng thời điểm, nếu không tác dụng của tổ yến đối với cơ thể con người sẽ giảm đi rất nhiều.  Buổi sáng (7h - 9h):  Nên ăn yến vào buổi sáng hay tối thì tốt? Ăn yến sào vào thời điểm này giúp bồi bổ cho dạ dày và tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Yến sào chứa nhiều protein dễ tiêu hóa, collagen và các dưỡng chất quý giá, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Trưa (9h - 11h):  Ăn yến sào trong khoảng thời gian này tốt cho lá lách, giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường miễn dịch. Tổ yến chưng cùng với một lượng nhỏ mật ong có thể tăng khả năng phục hồi cho cơ thể, đồng thời làm đẹp da và tăng cường sự tỉnh táo. Buổi tối (trước khi đi ngủ):  Ăn một chút yến sào trước khi đi ngủ giúp điều hòa chức năng sinh lý, hỗ trợ sắc đẹp và cân bằng tâm trạng vào thời điểm cơ thể nghỉ ngơi. Collagen trong yến sào giúp cải thiện da, làm chậm qu...
Đọc thêm