7 cách để giữ cho con bạn khỏe mạnh trong một thế giới thừa cân

-

Béo phì (được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể lớn hơn 30) có liên quan trực tiếp đến các kết quả sức khỏe tiêu cực. Bất chấp những gì nhiều người tin tưởng, bạn không chọn bị béo phì. Đó là một căn bệnh, và nó là một vấn đề toàn cầu. 

Việc chống lại nó ngày càng khó khăn khi ngày càng có nhiều người được chẩn đoán mắc bệnh này. Dạy con bạn những thói quen lành mạnh có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược nó sẽ giúp chúng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. 

1. Giảm calo

Cơ thể bạn đốt cháy thức ăn để lấy năng lượng được đo bằng calo. Nói chung, thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn sẽ cung cấp nhiều nhiên liệu hơn. Theo hướng dẫn của USDA , trẻ em dưới 18 tuổi cần khoảng 1.000 đến 3.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. 

Số lượng thực tế thay đổi tùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động và giới tính, nhưng sử dụng 1.600 – 2.000 là một nơi tốt để bắt đầu cho hầu hết trẻ em. Xét rằng một lát bánh pizza có gần 300 calo không có lớp phủ bên trên, nên việc ăn quá nhiều là điều dễ dàng và phổ biến. 

2. Đưa ra các lựa chọn lành mạnh

Một cách để chống lại tình trạng quá tải calo là cung cấp các loại thực phẩm lành mạnh có thành phần dinh dưỡng chất lượng cao. Trái cây và rau quả là những ví dụ điển hình. Chúng có xu hướng ít calo hơn, chứa nhiều vitamin và đầy đủ chất xơ giúp thỏa mãn cơn thèm ăn và khuyến khích sức khỏe tổng thể. 

Bạn bắt đầu khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành mạnh càng sớm thì càng dễ duy trì. Hạn chế đồ ngọt và đồ uống có đường, nhưng tránh biến chúng thành điều cấm kỵ. Việc cấm một loại thực phẩm nào đó có thể khiến món ăn đó trở nên thực sự hấp dẫn đối với những đứa trẻ đang phát triển ý thức độc lập. 

3. Trồng một khu vườn

Có rất nhiều lý do để trồng một khu vườn thân thiện với trẻ em. Đầu tiên, nó khuyến khích họ dành thời gian ở bên ngoài. Nó cũng bổ sung thêm yếu tố thể chất vào thời gian của họ vì như bạn biết đấy, làm vườn là một công việc vất vả. 

Tuy nhiên, có lẽ lợi thế lớn nhất là những đứa trẻ tích cực tham gia vào việc lựa chọn và tự trồng thực phẩm sẽ có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh khi ăn uống. Một đứa trẻ không bao giờ ăn rau của chúng có thể làm bạn ngạc nhiên khi ăn ngấu nghiến thành quả do chúng tự trồng tại nhà. 

4. Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị

Bạn biết bạn nên khuyến khích trẻ em tham gia vào các hoạt động thể chất. Giữ cho họ vui vẻ có thể làm cho nó dễ dàng hơn. Tìm thứ gì đó mà họ thích và gắn bó với nó miễn là nó thú vị. Nếu con bạn thích đi xe đạp, hãy biến những chuyến đi thường xuyên trở thành một phần trong cuộc sống gia đình bạn. Nếu họ thích dành cả mùa hè trong hồ bơi, hãy cân nhắc nâng cấp sân bằng hồ bơi tùy chỉnh Austin .  

Thể thao là một cách khác để khiến trẻ vận động. Tuy nhiên, trừ khi họ bày tỏ mong muốn làm cho nó trở nên cạnh tranh, hãy giữ nó như một sở thích giải trí. Việc tập luyện cường độ cao trong một số chương trình dành cho thanh thiếu niên thực sự có thể ngăn cản tình yêu thể thao và tập thể dục tự nhiên, điều này trái ngược với những gì bạn muốn làm.  

5. Tham gia

Bất kể bạn di chuyển như thế nào, hãy tham gia một cách tích cực và khuyến khích. Nhiều thói quen mà trẻ hình thành là kết quả trực tiếp của việc quan sát những người lớn xung quanh chúng. Nêu gương tốt bằng cách ăn uống điều độ, tập thể dục và tìm niềm vui trong các hoạt động thể chất. 

Chơi với chúng, đi xe đạp và đi dạo trong công viên. Bạn đang thiết lập cho họ một lối sống lành mạnh hơn, phù hợp hơn và tạo ra những kỷ niệm mà bạn sẽ trân trọng trong nhiều thập kỷ. 

6. Khuyến khích giấc ngủ

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh các hormone kiểm soát một loạt các chức năng trao đổi chất. Một trong số đó là sự thèm ăn. Nếu trẻ không ngủ đủ giấc, chúng có nhiều khả năng cảm thấy đói và ăn vặt suốt cả ngày. 

Không chỉ vậy, họ sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn, điều này làm giảm lượng hoạt động thể chất mà họ tham gia. Kết hợp lại, đó là một công thức chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân. Tìm hiểu xem con bạn nên ngủ bao lâu dựa trên độ tuổi và mức độ hoạt động của chúng. Nếu bạn không chắc chắn, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn để được khuyến nghị. 

7. Hạn chế các hoạt động ít vận động

Không có gì sai khi chơi trò chơi điện tử hoặc xem tivi. Tuy nhiên, cái gì quá nhiều cũng có thể gây hại. Hạn chế các hoạt động cho phép trẻ chỉ ngồi hoặc nằm dài trong nhà. Thay vì bêu xấu nó, thay vào đó, hãy đưa ra nhiều lựa chọn tích cực để họ lựa chọn. 

Tỷ lệ béo phì ngày càng tăng khiến điều quan trọng hơn bao giờ hết là bạn phải hành động sớm để ngăn ngừa con bạn phát triển tình trạng này. Bằng cách giúp con bạn phát triển những thói quen tích cực, bạn đang thiết lập cho chúng một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn. 

Nguyen Tung Lam

Blogger & Content Creator

Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:

Google Account Video Purchases Hồ Chí Minh, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh

-
Hình ảnh
Để chế biến tổ yến một cách hiệu quả và bảo quản chất dinh dưỡng, dưới đây là các hướng dẫn chuyên nghiệp và dựa trên cơ sở khoa học: Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh Thời gian chế biến tối ưu: Hạn chế chưng tổ yến quá lâu, không nên vượt quá 30 phút để tránh làm mất vị ngon đặc trưng và các chất dinh dưỡng quan trọng. Kiểm soát nhiệt độ: Tránh chế biến tổ yến dưới nhiệt độ cao hoặc nấu trực tiếp trên lửa, vì điều này có thể làm giảm chất dinh dưỡng của tổ yến. Chế biến riêng biệt các nguyên liệu: Không nên nấu tổ yến đã làm sạch cùng với các nguyên liệu khác như táo tàu, hạt sen, chè, cháo, v.v. Nên nấu chín kỹ các nguyên liệu trước, sau đó thêm vào thố tổ yến đã nấu chín, thay vì nấu chung. Sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng và thiết lập thời gian: Nếu bạn sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng, hãy đảm bảo thiết lập thời gian chính xác để tránh chưng quá lâu. Bảo quản tổ yến: Sau khi chế biến xong, nếu không sử dụng hết trong vòng 24 giờ, bạn nên bảo quản tổ yến trong ngă...
Đọc thêm

Cách chưng yến không tanh hiệu quả 200%

-
Hình ảnh
Tổ yến sào - món ăn quý giá với vô số giá trị dinh dưỡng, là nguồn tài nguyên quý bậc nhất từ thiên nhiên.  Hàm lượng 31 nguyên tố quý hiếm và 18 loại axit amin, đặc biệt là những axit amin không thể tự tổng hợp được trong cơ thể, đã tạo nên một kho báu dinh dưỡng vô cùng đáng kinh ngạc. Sử dụng tổ yến mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sự phát triển của tất cả thành viên trong gia đình. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu cách chưng yến sào đúng cách sao cho hiệu quả 200% mà không còn mùi tanh tự nhiên giống như lòng trắng trứng gà, tạo nên một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời mà không cần phải chịu sự phiền toái từ mùi tanh. Vì sao yến sào có mùi tanh đặc trưng? Tại sao tổ yến có mùi tanh đặc trưng: Nhưng tại sao lại xuất hiện mùi tanh đặc trưng trong tổ yến? Điều này đã được các nhà khoa học giải thích rõ ràng. Mùi tanh đặc trưng và mùi mốc nhẹ tự nhiên trong tổ yến thô là do nước bọt của chim yến, thành phần chính của sản phẩm này. Dù mùi này không được nhiều người ưa thích, ...
Đọc thêm

Nên ăn yến chưng vào lúc nào thì tốt cho cơ thể

-
Hình ảnh
Tổ yến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe con người, có tác dụng dưỡng da. Tuy nhiên khi ăn tổ yến phải chọn đúng thời điểm, nếu không tác dụng của tổ yến đối với cơ thể con người sẽ giảm đi rất nhiều.  Buổi sáng (7h - 9h):  Nên ăn yến vào buổi sáng hay tối thì tốt? Ăn yến sào vào thời điểm này giúp bồi bổ cho dạ dày và tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Yến sào chứa nhiều protein dễ tiêu hóa, collagen và các dưỡng chất quý giá, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Trưa (9h - 11h):  Ăn yến sào trong khoảng thời gian này tốt cho lá lách, giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường miễn dịch. Tổ yến chưng cùng với một lượng nhỏ mật ong có thể tăng khả năng phục hồi cho cơ thể, đồng thời làm đẹp da và tăng cường sự tỉnh táo. Buổi tối (trước khi đi ngủ):  Ăn một chút yến sào trước khi đi ngủ giúp điều hòa chức năng sinh lý, hỗ trợ sắc đẹp và cân bằng tâm trạng vào thời điểm cơ thể nghỉ ngơi. Collagen trong yến sào giúp cải thiện da, làm chậm qu...
Đọc thêm