5 mẹo dinh dưỡng để tăng tốc độ phục hồi chấn thương

-

Mọi hệ thống trong cơ thể chúng ta đều được kết nối, điều đó có nghĩa là dinh dưỡng có khả năng thay đổi cách chúng ta di chuyển, phát triển và phục hồi sau mọi loại bệnh tật. Nếu bạn đang đối phó với một chấn thương, đôi khi bạn sẽ dễ cảm thấy như không có việc gì mình làm có thể thay đổi tình trạng cơ thể. 

Tuy nhiên, ăn đúng loại thực phẩm và ghi nhớ một số ý tưởng chính có thể giúp bạn trong hành trình hồi phục và thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình.

5 mẹo dinh dưỡng để tăng tốc độ phục hồi chấn thương

Không có sự thay đổi chế độ ăn uống nào có thể giúp bạn khắc phục trong một sớm một chiều, nhưng ăn nhiều thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và chuẩn bị cho cơ thể bạn hàn gắn và phục hồi nhanh nhất có thể. 

Các kỹ thuật khác nhau sẽ hiệu quả với những người khác nhau. Tuy nhiên, sức mạnh của dinh dưỡng có sẵn cho tất cả mọi người và nó có thể giúp bạn hồi phục một chút.

1. Nạp calo vào

Bây giờ không phải là lúc cho chế độ ăn kiêng và hạn chế calo. Bạn có thể muốn thắt chặt lượng thức ăn nạp vào khi bị thương, đặc biệt nếu khả năng vận động của bạn bị hạn chế và bạn không thể tập luyện như trước đây. 

Tuy nhiên, cơ thể bạn cần thời gian, năng lượng và chất dinh dưỡng để chữa lành đúng cách và nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được lượng calo hàng ngày của bạn.

2. Tránh uống rượu

Mặc dù uống rượu điều độ là được, nhưng rượu cũng có thể gây viêm ở nhiều hệ thống thiết yếu của bạn. Vì toàn bộ cơ thể được kết nối, điều này có thể chứng tỏ là một vấn đề trong quá trình phục hồi. 

Cụ thể, uống quá nhiều rượu có thể gây viêm niêm mạc dạ dày , có thể gây đau, cũng như nôn mửa và tiêu chảy - điều này nghe có vẻ chẳng vui vẻ gì khi bạn bị thương.

Rượu cũng có thể làm mất nước, không có lợi cho cơ thể bạn và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Trong khi bạn hồi phục sau chấn thương, tốt nhất là bạn nên uống rượu ở mức tối thiểu.

3. Tập trung vào chất béo lành mạnh

Tiêu thụ chất béo lành mạnh trong suốt quá trình phục hồi của bạn có thể giúp nuôi dưỡng bạn và cung cấp vitamin và khoáng chất để giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Chúng làm giảm viêm và giúp sửa chữa. Omega-6 và omega-3 đặc biệt có lợi cho quá trình phục hồi. Chất béo lành mạnh như bơ, bơ hạt và dầu tốt cho sức khỏe đều là những lựa chọn tuyệt vời.

4. Tránh sữa

Sữa nổi tiếng là thực phẩm gây viêm, có thể làm chậm quá trình phục hồi. Nó cũng có thể gây đầy hơi và đau dạ dày ở những người không dung nạp đường sữa. Nói chung, tốt nhất là bỏ qua phô mai và chọn thứ gì đó không có khả năng gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.

5. Ăn trái cây nhiều nước

Hydrat hóa là chìa khóa cho mức năng lượng, hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, có nhiều thứ hơn là chỉ uống nước. Một số loại thực phẩm, như trái cây, là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời giúp cung cấp nước cho cơ thể. Dưa, quả việt quất, trái cây họ cam quýt và lê đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Sử dụng thực phẩm để thúc đẩy quá trình phục hồi của bạn

Phục hồi chấn thương có thể là một quá trình mệt mỏi, đòi hỏi thời gian và công sức. Tuy nhiên, nếu bạn cung cấp cho cơ thể nhiên liệu phù hợp, bạn có thể hồi phục nhanh hơn và trở lại cuộc sống mạnh mẽ và thoải mái. 

Nguyen Tung Lam

Blogger & Content Creator

Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:

Google Account Video Purchases Hồ Chí Minh, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh

-
Hình ảnh
Để chế biến tổ yến một cách hiệu quả và bảo quản chất dinh dưỡng, dưới đây là các hướng dẫn chuyên nghiệp và dựa trên cơ sở khoa học: Những lưu ý và sai lầm khi chưng tổ yến cần tránh Thời gian chế biến tối ưu: Hạn chế chưng tổ yến quá lâu, không nên vượt quá 30 phút để tránh làm mất vị ngon đặc trưng và các chất dinh dưỡng quan trọng. Kiểm soát nhiệt độ: Tránh chế biến tổ yến dưới nhiệt độ cao hoặc nấu trực tiếp trên lửa, vì điều này có thể làm giảm chất dinh dưỡng của tổ yến. Chế biến riêng biệt các nguyên liệu: Không nên nấu tổ yến đã làm sạch cùng với các nguyên liệu khác như táo tàu, hạt sen, chè, cháo, v.v. Nên nấu chín kỹ các nguyên liệu trước, sau đó thêm vào thố tổ yến đã nấu chín, thay vì nấu chung. Sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng và thiết lập thời gian: Nếu bạn sử dụng nồi chưng yến chuyên dụng, hãy đảm bảo thiết lập thời gian chính xác để tránh chưng quá lâu. Bảo quản tổ yến: Sau khi chế biến xong, nếu không sử dụng hết trong vòng 24 giờ, bạn nên bảo quản tổ yến trong ngă...
Đọc thêm

Cách chưng yến không tanh hiệu quả 200%

-
Hình ảnh
Tổ yến sào - món ăn quý giá với vô số giá trị dinh dưỡng, là nguồn tài nguyên quý bậc nhất từ thiên nhiên.  Hàm lượng 31 nguyên tố quý hiếm và 18 loại axit amin, đặc biệt là những axit amin không thể tự tổng hợp được trong cơ thể, đã tạo nên một kho báu dinh dưỡng vô cùng đáng kinh ngạc. Sử dụng tổ yến mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sự phát triển của tất cả thành viên trong gia đình. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu cách chưng yến sào đúng cách sao cho hiệu quả 200% mà không còn mùi tanh tự nhiên giống như lòng trắng trứng gà, tạo nên một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời mà không cần phải chịu sự phiền toái từ mùi tanh. Vì sao yến sào có mùi tanh đặc trưng? Tại sao tổ yến có mùi tanh đặc trưng: Nhưng tại sao lại xuất hiện mùi tanh đặc trưng trong tổ yến? Điều này đã được các nhà khoa học giải thích rõ ràng. Mùi tanh đặc trưng và mùi mốc nhẹ tự nhiên trong tổ yến thô là do nước bọt của chim yến, thành phần chính của sản phẩm này. Dù mùi này không được nhiều người ưa thích, ...
Đọc thêm

Nên ăn yến chưng vào lúc nào thì tốt cho cơ thể

-
Hình ảnh
Tổ yến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe con người, có tác dụng dưỡng da. Tuy nhiên khi ăn tổ yến phải chọn đúng thời điểm, nếu không tác dụng của tổ yến đối với cơ thể con người sẽ giảm đi rất nhiều.  Buổi sáng (7h - 9h):  Nên ăn yến vào buổi sáng hay tối thì tốt? Ăn yến sào vào thời điểm này giúp bồi bổ cho dạ dày và tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Yến sào chứa nhiều protein dễ tiêu hóa, collagen và các dưỡng chất quý giá, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Trưa (9h - 11h):  Ăn yến sào trong khoảng thời gian này tốt cho lá lách, giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường miễn dịch. Tổ yến chưng cùng với một lượng nhỏ mật ong có thể tăng khả năng phục hồi cho cơ thể, đồng thời làm đẹp da và tăng cường sự tỉnh táo. Buổi tối (trước khi đi ngủ):  Ăn một chút yến sào trước khi đi ngủ giúp điều hòa chức năng sinh lý, hỗ trợ sắc đẹp và cân bằng tâm trạng vào thời điểm cơ thể nghỉ ngơi. Collagen trong yến sào giúp cải thiện da, làm chậm qu...
Đọc thêm