Ngủ sớm có tác dụng gì, 5 lợi ích đã được kiểm chứng
Bạn có bao giờ tự hỏi ngủ sớm có tác dụng gì? Đối với sức khỏe của chúng ta, việc có giấc ngủ đủ và đúng giờ không chỉ là điều quan trọng mà còn mang lại nhiều lợi ích thực sự. Hãy cùng khám phá những điều thú vị sau đây về việc đi ngủ sớm và những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại!
Đầu tiên, hãy xác định thời gian đi ngủ lý tưởng. Mặc dù không có một quy tắc cứng nhắc áp dụng cho mọi người, thời gian đi ngủ lý tưởng sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và thói quen thức dậy của bạn. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy trước 8 giờ sáng, tốt nhất là bạn nên cố gắng đi ngủ trước 10 giờ 45 phút mỗi tối.
Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích đáng kinh ngạc mà việc đi ngủ sớm mang lại:
Cải thiện trí nhớ: Có một nghiên cứu năm 2012 đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc và đúng giờ có thể củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ do thức khuya dậy sớm có thể làm giảm sự tập trung và gây rối cho quá trình xử lý thông tin và trí nhớ.
Tái tạo da: Ngủ sớm và có giấc ngủ đủ là một yếu tố quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo làn da mỗi đêm. Bên cạnh việc chăm sóc da bên ngoài, giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu để có một làn da tươi trẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2013 đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra quầng thâm mắt và làm da sưng. Thức khuya cũng làm giảm lượng máu lưu thông đến da mặt, gây cho da trở nên nhợt nhạt và mờ màu.
Giảm căng thẳng: Giấc ngủ chất lượng là một biện pháp hiệu quả để ngăn chặn và cải thiện tình trạng lo âu và trầm cảm. Khi bạn đi ngủ sớm, cơ thể và tâm trí sẽ có đủ thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Một nghiên cứu năm 2021 đã chỉ ra rằng những người thức khuya thường có suy nghĩ tiêu cực cao hơn so với những người đi ngủ sớm. Ngoài ra, thiếu ngủ do thức khuya dậy sớm cũng có thể làm tăng những suy nghĩ bi quan và tình trạng căng thẳng.
Giảm cân lành mạnh: Ngủ sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, sẽ khó để duy trì chế độ giảm cân. Điều này bởi vì khi bạn thiếu ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều vào buổi tối và không có đủ năng lượng để tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley vào năm 2013 đã chỉ ra rằng thức khuya có thể dẫn đến ăn uống vô độ, đặc biệt là cảm giác thèm ăn nhanh vào buổi tối.
Ngăn ngừa bệnh mãn tính: Hạn chế thức khuya dậy sớm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao. Ngủ sớm đảm bảo thời lượng ngủ đủ để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ.
Mặc dù có những lợi ích rõ ràng, nhưng liệu ngủ muộn nhưng vẫn ngủ đủ giấc có sao không? Mặc dù nhiều người vẫn có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng thói quen thức khuya và thức dậy trễ không được khuyến khích do mang theo những rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng những người làm việc ca đêm và thức khuya có nguy cơ cao bị gián đoạn về đồng hồ sinh học và mắc các bệnh mãn tính.
Ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc có sao không?
Bên cạnh thắc mắc ngủ sớm có tác dụng gì, không ít người băn khoăn rằng: “Ngủ trễ, dậy trễ có sao không?”. Theo khuyến nghị, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7-9 giờ vào mỗi đêm.
Nhiều người vẫn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, song giờ đi ngủ và thức giấc thường trễ hơn. Tuy nhiên, thói quen này không được khuyến khích vì những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn. Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra những người ngủ trễ do làm việc ca đêm phải đối mặt với nguy cơ gián đoạn đồng hồ sinh học và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Tác hại của thói quen này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: độ tuổi, nhịp sinh học cá nhân, tần suất và mức độ thức khuya,…
Bí quyết tập thói quen ngủ sớm
Nếu bạn lo lắng việc thức khuya dậy trễ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được tư vấn và điều trị chuyên môn. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng những phương pháp ngủ sớm sau đây.
1. Hình thành những thói quen đều đặn trước khi ngủ khoảng 30 phút để cơ thể quen dần với thời gian đi ngủ mới. Một số thói quen lành mạnh để đi ngủ sớm mà bạn có thể thử bao gồm:
Tắm nước ấm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạ nhiệt độ cơ thể giúp bạn ngủ nhanh và ngủ ngon hơn.
Thiền định hoặc tập yoga. Cách hoạt động này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nghe nhạc. Âm nhạc nhẹ nhàng hoặc êm dịu cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
2. Tránh xa ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như: điện thoại, tivi, laptop,… Nguyên nhân là vì ánh sáng xanh có thể ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ.
3. Tránh uống caffein và giấc ngủ ngắn sau 4 giờ chiều để hình thành thói quen ngủ sớm.
4. Tạo môi trường phòng ngủ lý tưởng có thể giúp bạn ngủ sớm hơn. Không gian thoải mái để ngủ nên đáp ứng những tiêu chí sau:
- Ánh sáng dịu nhẹ
- Nhiệt độ mát mẻ
- Hạn chế tiếng ồn
Blogger & Content Creator
Email: myhanh3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
- Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
- Twitter: https://twitter.com/LamNguy79874004
- Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
- Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
- Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét